스트레스가 심한 시기에 마음 건강을 지키는 5가지 건강한 대처 방법

전례 없는 시기에는 미래에 대한 불확실성이 더 큰 스트레스와 감당하기 어려운 감정을 유발합니다. Kaiser Family Foundation의 최근 여론조사에 따르면, 고령자의 31%가 팬데믹으로 인한 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미쳤다고 느낀다고 합니다¹. 또한 외로움과 사별로 인해 정신건강 문제의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 그러나 건강한 대처 방법을 통해 불안을 완화할 수 있습니다.

다음은 마음 건강을 유지하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되도록 일상에 더할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 전반적인 건강 관리를 위해 다른 동양 웰니스 요법을 실천하는 더 많은 방법은 clevercare.local/에서 확인하십시오.

① 깊게 호흡하기

기상 후 최소 5분 동안 깊은 호흡 운동을 하는 것이 중요합니다. 깊은 호흡은 뇌로 공급되는 산소량을 늘리고 부교감신경계를 자극하여 평온한 상태를 촉진합니다. 또한 심박수를 늦추고 혈압을 안정시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.

② 주변 소리 듣기

주변 소리를 듣는 것은 스트레스 수준을 낮춥니다. 연구에 따르면 사람이 자연의 소리를 들을 때 뇌의 연결성이 외부에 주의를 두는 방식으로 나타납니다². 몸이 자연스럽게 이완되기 때문에 일부 연구에서는 수면의 질이 향상되는 것으로 나타납니다. 예를 들어 산책을 하거나 국립공원으로 여행을 갔을 때 느끼는 편안한 감각이 그렇습니다. 사람들은 이러한 감각을 “활력이 되살아난다” 또는 “재충전된다”라고 표현합니다. 또한 요가 강사나 마사지 치료사는 서비스를 제공할 때 배경으로 자연의 소리를 틀기도 합니다. 스트레스 회복에 관한 한 연구에서는 부드러운 소리나 주변 소음보다 자연의 소리를 사용할 때 회복이 더 효과적이었다고 보고했습니다³.

③ 태핑하기

감정자유기법(Emotional Freedom Technique)은 심리적 지압에 기반한 에너지 치유 기법으로, 스트레스를 유발하는 압통점을 완화하는 데 도움이 됩니다⁴. 이는 얼굴과 상체의 특정 부위를 손가락으로 가볍게 두드려 침술과 유사한 방식으로 신체에 전자기 에너지가 흐르도록 하는 방법입니다. 쇄골 부위, 겨드랑이 아래, 손목 부위를 두드리는 것부터 시작할 수 있습니다.

④ 자기 돌봄

자신을 돌보기 위한 실천은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 긍정적인 행동입니다. 여기에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 일기 쓰기, 충분한 수면 등이 포함될 수 있습니다. 과도한 음주와 약물 사용은 피하는 것이 강력히 권장됩니다.

⑤ 다른 사람 돕기

연구에 따르면 다른 사람에게 친절을 베푸는 것은 스트레스 수준을 낮추고 행복감을 높입니다. 예를 들어 물품을 기부하거나 격려의 말을 전하는 것 등이 있습니다. 작은 친절의 실천은 본인뿐 아니라 주변 사람들의 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.